健康っていいじゃないか!! #6「関節リウマチと診断されたら日常生活で気をつけることはありますか?」


関節リウマチと診断されたら日常生活で気をつけることはありますか?

 動作時の注意点として、物を持つときは両手で持つ、なるべく全身の関節を使って作業する、買い物ではカートを使うなど痛みのある関節を休ませるように心がけてください。しかし、運動不足による筋力低下も心配ですので、痛みの少ない時には関節保護を心がけながら無理のない範囲で身体を動かしましょう。
免疫機能の低下を防ぐためにもバランスの良い食事を心がけてください。炎症を抑える効果があるといわれるオメガ3系脂肪酸や抗酸化ビタミンを積極的に摂りましょう。オメガ3系はイワシやサバ、ブリなどの青魚に多く含まれ良質なタンパク源でもあります。エゴマ油やアマニ油にも含まれていますが熱に弱いのでそのまま食材にかけるのがおすすめです。また、アブラナ科野菜には抗酸化ビタミンや抗炎症作用のあるイソチオシアネートが豊富に含まれているので、今が旬の菜の花などを摂り入れましょう。
その他、タバコをやめると症状が軽くなる傾向があり、歯周病があればその治療や、歯磨きをしっかりと行うことも症状緩和につながります。

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