健康っていいじゃないか!! #11「体重を減らすように医師に 言われましたが、つい間食を してしまいます。 どうしたらいいですか。」


体重を減らすように医師に言われましたが、つい間食をしてしまいます。
どうしたらいいですか。

 間食は肥満につながるので、規則正しい食事以外になるべく間食しないようにしたいものです。とはいえ、なかなか難しいのもわかります。お菓⼦は糖質や脂質が多いので少量でもカロリーが多いのが問題です。どうしても食べたいときは、カロリー表示を確認して、お菓⼦の量を半分くらいにして(100kcal以内)、そのあとで⾷べる⾷事の主⾷を控えると良いでしょう。また、お菓子の量を減らし、さらに血糖値の急上昇を抑えるために、キュウリやプチトマトなどの野菜をお菓子の前に食べるのもよいでしょう。
 最近では、カロリーの低い代替⽢味料を使⽤した清涼飲料⽔や菓⼦類も市販されていますので、これらを利⽤してもいいと思います。ただし、お腹が緩くなる場合があるので過剰摂取には注意してください。また、最近よく⾒かける「無」「ゼロ」「ノン」の表⽰は100g あたり5kcal 未満を、「カロリーオフ」「低カロリー」は100g あたり20kcal 未満を指し、0kcal とは限らないことに注意してください。

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